Tập đúng kỹ thuật và thực hiện đầy đủ biên độ chuyển động (Full Range of Motion – ROM) là nền tảng của mọi quá trình tăng cơ. Nếu kỹ thuật chưa đúng, việc tăng mức tạ hay tăng khối lượng tập luyện sẽ khó mang lại kết quả như mong muốn, thậm chí còn làm tăng nguy cơ chấn thương.
Thư viện tập luyện dưới đây được sắp xếp theo từng nhóm cơ chính trên cơ thể. Hãy chọn khu vực cơ mà bạn muốn phát triển để xem các bài tập phù hợp, hướng dẫn thực hiện và những lưu ý quan trọng về kỹ thuật. Mỗi bài viết đều tập trung vào mục tiêu giúp bạn cảm nhận cơ tốt hơn và tập luyện hiệu quả hơn.
Ngực
Xem full các bài tập ngực
Lưng
Xem full các bài tập lưng xô
Chân
Xem full các bài tập chân
Vai
Xem full các bài tập vai
Tay trước
Xem full các bài tập tay trước
Tay sau
Bụng
