Tập Xà Kép Có Tác Dụng Gì ? 4 Lý Do Bạn Nên Tập Ngay Hôm Nay

Bạn đã từng tự hỏi tập xà kép có tác dụng gì chưa? Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng mang lại vô vàn lợi ích cho cơ thể. Từ việc phát triển các nhóm cơ thân trên, tăng cường sức mạnh đôi tay đến hỗ trợ giảm căng thẳng, xà kép là lựa chọn tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn cải thiện thể lực và tinh thần. 

Hãy cùng https://manup.vn/ tìm hiểu sâu hơn về những tác dụng tuyệt vời của bài tập này và tại sao bạn nên bắt đầu ngay hôm nay!

Phát triển các nhóm cơ thân trên:

Khi nhắc tới việc tập xà kép, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay đến khả năng phát triển mạnh mẽ các nhóm cơ thân trên. Thực tế, bài tập này không chỉ giúp cơ ngực căng tràn mà còn tác động đáng kể lên cơ tay sau, cơ vai, cơ bụng, và thậm chí cả cơ liên sườn. 

Nếu bạn muốn tối ưu hiệu quả, chỉ cần thay đổi tư thế một chút. Ví dụ, vươn người về phía trước sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nhóm cơ ngực, còn nếu bạn giữ lưng thẳng, vuông góc với mặt đất, thì sẽ kích thích cơ tay sau hoạt động nhiều hơn. 

Chính vì vậy, tập luyện với xà kép là một phương pháp tuyệt vời để xây dựng cơ bắp thân trên một cách toàn diện.

Tăng sức mạnh cho đôi tay:

Tập xà kép không chỉ giúp phát triển cơ bắp mà còn tăng cường đáng kể sức mạnh cho đôi tay. Trong quá trình thực hiện, khi bạn nhấc người lên, tay cần phải được duỗi thẳng hoàn toàn. Điều này giúp cải thiện sức mạnh, đặc biệt là ở trạng thái khóa khớp. 

Nhờ việc thường xuyên luyện tập, bạn sẽ cảm nhận được đôi tay khỏe hơn rất nhiều, từ đó hỗ trợ tốt hơn cho những bài tập khác như đẩy tạ hay các động tác cần sức mạnh ở cánh tay. 

Chính vì vậy, lợi ích tập xà kép cho đôi tay là không thể phủ nhận, đặc biệt với những ai đang muốn cải thiện toàn diện sức mạnh tay và khả năng bám nắm.

• Xem thêm: Cách tập tay sau với xà kép cho người mới bắt đầu

Phát triển cơ chân:

Mặc dù tập xà kép chủ yếu tập trung vào nhóm cơ thân trên, nhưng bạn vẫn có thể kích thích cơ chân phát triển nếu biết cách tận dụng. Một mẹo nhỏ để làm điều này là đeo thêm tạ chân trong quá trình tập. 

Điều này không chỉ giúp tăng độ khó, mà còn buộc phần thân dưới phải làm việc nhiều hơn. Qua đó, bạn không chỉ cải thiện cơ bắp phần trên mà còn xây dựng được cơ chân khỏe mạnh, góp phần tạo nên sự cân đối cho toàn cơ thể. 

Tập luyện với xà kép kết hợp tạ chân thực sự là một phương pháp toàn diện cho những ai muốn nâng cao sức mạnh cả thân trên lẫn thân dưới.

Giảm căng thẳng và stress:

Ngoài việc cải thiện thể lực, tập xà kép còn có tác dụng tinh thần rất lớn. Khi tập luyện, cơ thể sẽ sản sinh hormone Serotonin, một chất giúp giảm căng thẳng và mang lại cảm giác thoải mái, hưng phấn. Điều này đặc biệt quan trọng với những ai thường xuyên phải đối mặt với áp lực công việc, chẳng hạn như dân văn phòng. 

Chỉ cần dành thời gian tập luyện đều đặn, bạn sẽ thấy tâm trạng được cải thiện rõ rệt, stress giảm đi và cơ thể trở nên nhẹ nhàng, thư giãn hơn. Không chỉ là bài tập thể lực, xà kép còn là cách tuyệt vời để chăm sóc sức khỏe tinh thần.

Manup.vn

Địa chỉ: Tôn Đản, Quận 4, TPHCM

Fanpage: https://www.facebook.com/manupvn/

Email: manup.tondan@gmail.com