Thanh đòn tạ là gì? Đây là câu hỏi mà nhiều người mới tập gym thường thắc mắc. Thanh tạ, một dụng cụ không thể thiếu trong các bài tập thể hình, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh mà còn hỗ trợ phát triển cơ bắp hiệu quả. Để hiểu rõ hơn về thanh đòn tạ, cấu tạo cũng như lợi ích của nó trong tập luyện, hãy cùng https://manup.vn/ khám phá chi tiết trong bài viết này.
Thanh đòn tạ là gì? Cấu tạo thanh đòn tạ
Thanh đòn tạ là gì? Đây là một dụng cụ không thể thiếu trong phòng gym và các buổi tập luyện thể hình. Thanh đòn tạ, còn gọi là thanh tạ hay đòn tạ, là thanh kim loại dùng để gắn các bánh tạ ở hai đầu.
Cấu tạo của thanh đòn tạ
Đòn tạ thường được làm từ thép chịu lực cao, có khả năng chịu được sức nặng lớn. Đòn tạ tiêu chuẩn có chiều dài từ 1,2m đến 2,2m và có khả năng chịu tải từ 200kg đến 700kg. Bề mặt thanh tạ được phủ lớp chống gỉ sét và có các vòng xoắn để tạo độ bám tốt hơn khi tập luyện.
Việc sử dụng đòn tạ giúp tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp hiệu quả. Hy vọng bài viết này đã giúp các bạn hiểu rõ hơn về cấu tạo và chức năng của đòn tạ.
Thanh đòn tạ dài bao nhiêu nặng bao nhiêu ?
Thanh tạ có nhiều loại kích thước và trọng lượng khác nhau để phù hợp với từng mục đích tập luyện.
Kích thước
- Thanh đòn tạ tay ngắn: dài khoảng 35cm
- Thanh đòn tạ ngắn: dài 1,2m
- Thanh đòn tạ đẩy: dài 1,5m
- Thanh đòn tạ dài: dài 1,8m
Trọng lượng
- Thanh đòn dài 35cm: nặng khoảng 1,3kg
- Thanh đòn dài 1,2m: nặng 5,5kg
- Thanh đòn dài 1,5m: nặng 6,5kg
- Thanh đòn dài 1,8m: nặng 8,5kg
Việc lựa chọn thanh tạ phù hợp sẽ giúp bạn tối ưu hóa quá trình tập luyện, đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất.
Có những loại thanh đòn tạ nào?
Thanh đòn tạ có nhiều loại, phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tập luyện khác nhau. Dưới đây là một số loại phổ biến:
Thanh tạ thẳng: Đây là loại cơ bản và thông dụng nhất, thường thấy trong hầu hết các phòng gym.
Thanh tạ hình chữ H: Loại này thiết kế dành riêng cho người tập chuyên nghiệp, phù hợp với các bài tập nâng cao và đòi hỏi kỹ thuật cao.
Thanh tạ hình chữ Z: Còn được gọi là thanh tạ ziczac hay thanh tạ cong, giúp tăng khả năng giữ tạ tốt hơn và thích hợp cho nhiều bài tập ở các cấp độ khác nhau.
Mỗi loại thanh tạ đều có ưu điểm riêng, giúp người tập đa dạng hóa bài tập và đạt được hiệu quả tối ưu trong luyện tập.
Kinh nghiệm chọn mua thanh đòn tạ chuẩn nhất
Việc chọn mua thanh đòn tạ phù hợp là rất quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn khi tập luyện. Dưới đây là một số kinh nghiệm hữu ích:
Chọn thanh tạ dựa theo kích thước
Đường kính phổ biến của thanh tạ là 30mm và 50mm. Chiều dài thanh đòn cũng khác nhau với các loại thông dụng như:
- Đòn tạ tay ngắn: khoảng 35cm
- Đòn tạ ngắn: 1,2m
- Đòn tạ đẩy: 1,5m
- Đòn tạ dài: 1,8m
Lựa chọn kích thước phù hợp với nhu cầu và tính chất của bài tập sẽ giúp thao tác dễ dàng hơn.
Chọn thanh đòn tạ theo khối lượng
Chiều dài của thanh tạ sẽ quyết định cân nặng của nó:
- Thanh đòn dài 35cm: nặng khoảng 1,3kg
- Thanh đòn dài 1,2m: nặng 5,5kg
- Thanh đòn dài 1,5m: nặng 6,5kg
- Thanh đòn dài 1,8m: nặng 8,5kg
Cần xem xét khối lượng thanh đòn cùng với bánh tạ để phù hợp với thể lực và mục tiêu tập luyện.
Chọn thanh tạ theo chỉ số PSI
Chỉ số PSI (Pound per Square Inch) thể hiện độ đàn hồi và khả năng chịu lực của thanh tạ:
- Thanh tạ 150.000 PSI: chịu được va đập mà không bị ảnh hưởng
- Thanh tạ 190.000+ PSI: không lo ngại về vấn đề cong vênh
- Thanh tạ 220.000+ PSI: chịu được trọng lượng tạ lớn
Chọn đòn tạ theo giá bán
Giá của thanh tạ hiện nay thuộc vào nhóm giá rẻ so với các dụng cụ, phụ kiện tập gym khác và rất dễ tìm mua. Do đó, bạn hoàn toàn có thể tìm được thanh đòn trong tầm giá từ vài chục – vài trăm ngàn đồng.
Việc chọn đúng thanhtạ không chỉ giúp bạn đạt hiệu quả tập luyện cao mà còn đảm bảo an toàn trong suốt quá trình tập.
Lợi ích của việc sử dụng thanh tạ trong tập luyện
Lợi ích cho sức khỏe
Sử dụng thanh đòn tạ trong các bài tập giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và xương, và giúp đốt cháy calo hiệu quả. Tập luyện với đòn tạ còn hỗ trợ nâng cao khả năng chịu đựng và linh hoạt của cơ thể.
Lợi ích cho phát triển cơ bắp
Thanh tạ là dụng cụ tuyệt vời để phát triển cơ bắp. Các bài tập như bench press, deadlift hay squat đều sử dụng đòn tạ để kích thích sự phát triển của các nhóm cơ lớn, giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ và săn chắc.
Cách bảo quản và bảo dưỡng đòn tạ
Bảo quản thanh tạ đúng cách
Để thanh tạ bền lâu, bạn cần bảo quản nó ở nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với nước và độ ẩm. Nếu có thể, hãy sử dụng giá đỡ để giữ đòn tạ tránh bị trầy xước hay hư hỏng.
Cách vệ sinh và bảo dưỡng định kỳ
Vệ sinh đòn tạ thường xuyên bằng khăn ẩm để loại bỏ bụi bẩn và mồ hôi. Bạn cũng nên kiểm tra các vòng xoắn và các phần khác để đảm bảo chúng luôn trong tình trạng tốt nhất, giúp tăng tuổi thọ và hiệu quả sử dụng của đòn tạ.
Manup.vn
Địa chỉ: Tôn Đản, Quận 4, TPHCM
Fanpage: https://www.facebook.com/manupvn/
Email: manup.tondan@gmail.com