Tổng hợp các bài tập vai hiệu quả nhất tại phòng gym và tại nhà dành cho nam giới. Hướng dẫn chi tiết kỹ thuật tập vai trước, vai giữa, vai sau và cầu vai với tạ đơn, tạ đòn, xà kép và không cần dụng cụ. Xây dựng cơ vai săn chắc, cân đối và mạnh mẽ với những bài tập chuyên sâu từ Manup.